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Il training che vi suggeriamo è semplice, fai-da-te e davvero efficace. Per intensificare il lavoro, potete sorreggere anche un peso da 2 kg.

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È perfetto un kettlebell, la sfera di ghisa scala bruciagrassi di maniglia, molto usata nel potenziamento muscolare. Tre le regole da seguire. Iniziate con una sola sequenza, aumentando progressivamente il numero secondo il vostro livello di allenamento.

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Se invece siete principianti, eseguite gli stessi movimenti lavorando a corpo libero. Gli esercizi La rana.

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In fondo alla scalinata, con il kettlebell appoggiato davanti a voi, sul primo gradone. Balzi in salita.

Con il peso sostenuto davanti al petto con entrambe le mani, risalite i gradoni con balzi a rana.

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Spostate i piedi contemporaneamente, dandovi lo slancio con un movimento di scala bruciagrassi delle ginocchia. Scalata con braccio teso.

Attrezzature e Istruzioni

Swing e risalita. In fondo alla scala, con il kettlebell sorretto da entrambe le mani davanti al corpo, gambe divaricate e leggermente piegate.

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Quando il peso scende, piegate le ginocchia. Quando sale, balzate con entrambi i piedi sul gradone successivo.

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