Hiit brucia il grasso corporeo


Questi allenamenti cardio sono i soliti a cui le persone comuni pensano quando vogliono perdere peso perché fanno parte di un background socio-culturale datato ma ancora diffusissimo. Ti basti pensare che è da pochi anni che qui da noi hanno preso piede gli allenamenti funzionali ed il CrossFit ma nel mondo sono conosciuti, apprezzati ed utilizzati già da diversi decenni.

Avevo torto. E la cosa incredibile è che queste sessioni di allenamento durano una frazione dei classici minuti di cardio.

Cosa fare quindi? Bastano pochi minuti ma intensi, molto intensi. Il concetto di dimagrimento è spesso immaginato come una perdita di peso generale. Su questo concetto fanno leva le solite diete magiche, solitamente drastiche e non salutari, promettendo la perdita di svariati chili in tempi brevi. Ma questi chili persi da che cosa sono composti realmente?

Sia in palestra che a corpo libero. Adesso che, da nomade che sono quasi sempre in viaggio, non ho a disposizione nessun attrezzo che non siano il mio corpo e la forza di gravità sto regolarmente usando tecniche di allenamento a corpo libero, spesso con i metodi HIIT.

hiit brucia il grasso corporeo

Confermo che è decisamente un allenamento efficace. Con queste tecniche puoi dimagrire in 4 giorni al digiuno intermittente sto bruciando grassi e aumentando hiit brucia il grasso corporeo massa muscolare in modo veramente veloce.

hiit brucia il grasso corporeo

In due mesi ho perso 5 Kg, aumentato la massa e forza muscolare non posso quantificarla in Kg tale da arrivare a fare 15 trazioni di seguito alla sbarra prima erano 5 e 12 flessioni su un braccio prima nemmeno ci provavo a farle su un braccio. Ho usato tecniche ad alta intensità intervallate da altre più convenzionali.

Perdita di grasso corporeo totale in 14 giorni senza saltare! Guida gratuita all'allenamento a casa

Il mio primo obiettivo non è stato perdere massa grassa ma aumentare la magra. Tuttavia ho avuto dei piacevoli e benvenuti risultati anche sul fronte consumo grassi.

hiit brucia il grasso corporeo

Ecco tutte le prove scientifiche che supportano questa tecnica di allenamento. Uno dei primi studi a dimostrare la maggior efficacia del HIIT per bruciare grassi e dimagrire è stato fatto nel dai ricercatori del Laval University in Quebec, Canada.

Perché i workout HIIT sono efficaci?

Hanno riportato che uomini giovani e donne che seguono per 15 settimane un programma di allenamento HIIT ad alta intensità hanno perso una maggior quantità di grasso corporeo rispetto a chi ha seguito un allenamento classico di cardio per 20 settimane. In uno studio apparso sul Journal of the International Society of Sports Nutrition i soggetti maschi che hanno sostenuto un allenamento ad alta intensità a intervalli sempre HIIT per 6 settimane con un supplemento alimentare di aminoacidi hanno aumentato la massa muscolare di quasi 1 Kg dopo le prime 3 settimane.

hiit brucia il grasso corporeo

Uno dei protocolli diventati famosi dopo le ricerche del suo inventore, Izumi Tabata, prevede intervalli di allenamento di 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo. Il tutto ripetuto 8 volte.

hiit brucia il grasso corporeo

Potete vedere molti altri protocolli di allenamento Hiit, alcuni per esempio con intervalli di 30 secondi seguiti da 15 di pausa ripetuti per un tempo anche superiore ai 4 minuti del Tabata. Vediamo un paio di esempi di Tabata.

Skillmill e un perfetto allenamento HIIT

Riscaldamento per 60 secondi corsa leggera o jumping jack. Fare 20 secondi di sprint seguiti da 10 secondi di pausa o camminata.

hiit brucia il grasso corporeo

Il tutto hiit brucia il grasso corporeo per 8 volte. In questo esercizio molto articolato e completo vengono coinvolte sia le catene muscolari posteriori che addominali petto tricipiti e gambe.

  • Recensioni di bruciagrassi t- dex
  • Modo migliore per aumentare la perdita di grasso
  • Per quanto riguarda l'attività aerobica, l'allenamento a intervalli di elevata intensità, anche noto come allenamento HIITha riscosso un enorme successo tra gli appassionati di fitness.
  • Cardio HIIT per bruciare più grassi e tornare rapidamente in forma | Fit is Beauty
  • HIIT High Intensity Interval training è un metodo di allenamento efficace che fa parte della grande famiglia degli interval training, dove si alternano brevi periodi di allenamento ad alta intensità con periodi di recupero attivo o passivo.
  • Bruciare grassi e allenarsi in modo più Efficace con l’Alta intensità
  • Allenamenti ed esercizi ad alta intensità intervallata In questa sezione sono presenti tutti i workout Fixfit ad alta intensità intervallata.
  •  - Вы его убили! - Она бросилась к экрану, протянула к нему руки.

Anche qui potete finire morti… ma occhio perché dovete poter eseguire in modo efficiente questi esercizi in condizioni di intensità normale prima di aumentarla. Anche con questo strumento potete fare un allenamento ad alta intensità a intervalli. Provate la differenza tra allenare ad alta intensità i due bicipiti o i due quadricipiti che sono i muscoli più grandi che abbiamo e che hanno un dispendio energetico superiorequindi dal mio punto di vista è preferibile fare esercizi che impegnino più muscoli come Burpees, Squat, Dumping Jacks, Push Ups con variazioni.

  • La perdita di peso può causare squilibri ormonali
  • Modo migliore per perdere peso sul plesso
  •  Это может быть не вашим делом! - раздался зычный голос у них за спиной.
  • Esercizi Brucia Grassi HIIT Per Dimagrire e Tonificare
  •  Да неужели.
  • HIIT, perchè funziona e un allenamento efficace per dimagrire
  • Поглощение огромных объемов информации сродни беспорядочным половым связям: какие меры предосторожности ни принимай, рано или поздно подхватишь какую-нибудь гадость.
  • «Любой шифр можно взломать» - так гласит принцип Бергофского.

APP e MUSICA Ci sono applicazioni apposite per il HIIT che vi scandiscono il ritmo di allenamento come anche musiche create apposta per il Tabata con la voce di coach che vi danno, con la voce registrata in una traccia sopra la musica, gli intervalli per completare i 4 minuti di allenamento.

Questa è la musica Tabata che in assoluto preferisco.