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Segnala altre cose da sapere sul fisico di Chris Evans nei commenti. Tanta palestra Il primo suggerimento di Chris Evans è abbastanza prevedibile: per metter su muscoli come quelli esibiti nei suoi film bisogna fare tanta palestra [2].

Il difficile era che Evans doveva aumentare la massa muscolare, ma non assomigliare a un body-builder.

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Doveva riuscire a sembrare allo stesso tempo muscoloso e agile, perché Cap è un supereroe che sa anche correre, saltare, svicolare. Gli esercizi E quindi, quali esercizi ha fatto, in particolare? Innanzitutto sollevamento pesi. Ad esempio, Evans cita squat, deadlift, shoulder press, distensioni su panca inclinata, dip con pesi e sollevamenti alla sbarra [4].

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In genere, per quasi tutto il tempo ci si fissava su una coppia di gruppi muscolari [5] e si lavorava su di essi in maniera molto molto intensa [6]. Dopodiché si passava, per concludere, a qualche esercizio più completo, ma per poco tempo.

Il sabato era invece il giorno di riposo, quando finalmente Chris Evans lasciava in pace il proprio corpo.

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Insomma, serve potenza ma serve anche agilità. Il punto di riferimento è la pliometria: cioè quella particolare disciplina che vede il rapido susseguirsi di contrazioni concentriche ed eccentriche. Per spiegare meglio di cosa si tratta, facciamo qualche esempio.

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Si possono portare i talloni a toccare il sedere, oppure le ginocchia verso il petto. Oppure, funzionano allo stesso modo i saltelli in avanti, simili a quelli che fanno — con potenza maggiore — chris evans dimagrisce saltatori in lungo. Molti, inoltre, effettuano anche corse saltellando su un piede solo, effettuate con regolarità ma anche velocità.

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Sono esercizi, cioè, volti a sollecitare la frequenza cardiaca a lungo, in modo da favorire il dimagrimento. Si tratta di attività piuttosto intense, come la corsa chris evans dimagrisce tapis roulant, vogare sugli appositi macchinari o fare cyclette.

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Tutte attività che sembrerebbero indispensabili per un attore chiamato ad interpretare un personaggio che corre, lancia scudi e salta a destra e a manca. Gli esercizi cardio, infatti, in genere hanno due scopi principali. In primo luogo, vengono utilizzati per favorire il dimagrimento, perché bruciano proprio i grassi. In secondo luogo, preparano a sport di resistenza ciclismo, canottaggio, maratona.

E per recitare non aveva certo bisogno di essere allenato come per una maratona. No, il suo obiettivo principale era aumentare la massa muscolare, senza perdere in chris evans dimagrisce. In realtà no, qualcosina ha fatto anche in questo campo. Ma, per sua stessa ammissione, erano più che altro brevi sessioni di riscaldamento, subito prima di mettersi a saltare o fare pesi.

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Cominciamo dal cibo. La dieta seguita da Chris Evans in preparazione ai chris evans dimagrisce di Captain America e degli Avengers è innanzitutto una dieta ricca di proteine. Le proteine venivano assunte tramite cocktail proteici ma soprattutto mangiando.

E Chris Evans mangiava davvero tanto. La quantità di proteine da ingerire, secondo la sua formula, era di 2 grammi per ogni chilo di peso corporeo. Pollo, noci, integratori Il cibo principale era il pollo, quintali di pollo.

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Per introdurre qualche carboidrato complesso ci si affidava soprattutto a routine di 30 giorni per perdere peso [7] e chris evans dimagrisce integrale.

Inoltre, per bilanciare la dieta iper-proteica, anche molta insalata e verdura a foglia verde, oltre a qualche mandorla qua e là. Per colazione, infine, tanta frutta e soprattutto banane.

Dopo aver incarnato lo scanzonato ma sexy Star Lord in " Guardiani della Galassia ", oggi Pratt è una delle star più richieste dell'universo cinematografico, tanto che a brevissimo sarà il protagonista di " Jurassic World " in sala dal 18 giugno. Protagonista della prossima cover di "Men's Health", edizione britannica, l'attore ha spiegato quanto il suo percorso verso il raggiungimento della forma fisica sia stato difficile, spesso doloroso. A lanciare Pratt è stata la sitcom "Parks and Recreations", in cui ha vestito il ruolo del grassoccio Andy Dwier. Nelè dimagrito per recitare in "L'arte di vincere", ma è stato costretto a rimettere su vari chili subito dopo, per continuare a recitare nella serie tv e nel film "Delivery Man". Pratt ha raccontato di essere arrivato a ingurgitare tre o quattro cheeseburger per volta, per poi tornare di nuovo a un peso forma più regolare in "Zero Dark Thirty", la pellicola sulla cattura di Chris evans dimagrisce Laden in cui interpretava un ufficiale dei Navy Seals.

Chris Evans ha dichiarato di aver assunto, ad ogni pasto, anche glutammina, proteine del siero del latte, amminoacidi ramificati. E infine acidi grassi Omega-3, Omega-6 e Omega Chris Evans ha i sicuramente dei bei muscoli, ma al cinema i suoi bicipiti vengono in qualche modo aiutati.

In due modi.

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Il primo è con il lavoro del reparto effetti speciali della Marvel. In questi casi il petto rasato aiuta parecchio.

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E infine le giuste luci e le giuste inquadrature rendono ancora più epico un fisico ovviamente già di per sé ben strutturato. Note e approfondimenti [1] Questo attore si chiama Leander Deeny, ed è uno scrittore newyorkese effettivamente molto somigliante a Chris Evans. Un suo libro, Gli incubi di Hazel, è stato tradotto anche in italiano e potete acquistarlo qui.