Utilizzando nutri ninja per la perdita di peso


Una semplice guida per tenere traccia di calorie e macro per una perdita efficace di grasso corporeo Parte 2 Joe e Simon Passey Una semplice guida per tenere traccia di calorie e macro per una perdita efficace di grasso corporeo Parte 2 macronutrienti Quindi speriamo che ora ti sia abituato a tenere traccia delle calorie usando il metodo che abbiamo spiegato parte 1 di questo speciale blog 2.

utilizzando nutri ninja per la perdita di peso

Spero che tu abbia un'idea di quante calorie stai consumando su base giornaliera ora, e forse questo era il problema sul perché non stavi perdendo peso. Forse stavi mangiando leggermente più di quanto dovresti o forse stavi mangiando molto meno di quanto dovresti. In ogni caso, ora dobbiamo guardare i macronutrienti che compongono queste calorie.

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Prima di tutto, introduciamo i macronutrienti 3 e quante calorie al grammo contengono: Proteine-4 kcal per grammo Carboidrati - 4 kcal per grammo Grassi: 9 kcal per grammo Ora, a seconda di chi sei, il tuo lavoro, i livelli di attività, l'allenamento, il sesso, l'altezza, il peso determineranno la quantità di proteine, carboidrati e grassi di cui hai bisogno per un'efficace perdita di grasso.

Anche in questo caso le macro sono importanti quanto le calorie.

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Se non sai quanto di ogni macronutriente stai mangiando, allora come fai a sapere se sta aiutando i tuoi obiettivi di perdita di grasso? Ad esempio, il grasso contiene kcal 9 per grammo, il massimo di 3. Se stai mangiando troppo grasso, probabilmente stai consumando troppo calorie.

Micronutrienti, fibre e acqua Prima di iniziare a calcolare le nostre macro.

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Non dimentichiamoci di micronutrienti, assunzione di fibre e acqua. Tutti questi 3 svolgono un ruolo importante in un piano nutrizionale efficace. Non entreremo in troppi dettagli su questo in quanto potrebbero costituire da soli un intero blog.

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Prima di tutto dobbiamo assumere abbastanza frutta e verdura fibrosa nella nostra dieta per aiutare la digestione e migliorare la salute dell'intestino. Consigliamo almeno 20g di fibra al giorno e se stai consumando una miscela dei cibi citati, questo non dovrebbe essere un problema per te.

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Questo porta piacevolmente ai micronutrienti. Se stai ricevendo una gamma di frutta colorata, verdure, noci, semi, uova, latticini e pesci grassi, per citarne alcuni, dovresti ottenere abbastanza solubili in acqua complessi di vitamina C e B e vitamine liposolubili AD, E e K e minerali zinco, magnesio, calcio, potassio, ferro ecc Mi dispiace, è stato un po 'un boccone!

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Ma riassume bene, questi micronutrienti sono cruciali da utilizzando nutri ninja per la perdita di peso nella dieta SEMPRE per un buon funzionamento della mente e del corpo. Se senti di non avere abbastanza micronutrienti dalla tua dieta, inizia mangiando almeno Pezzo di frutta 1 e pezzo di verdura 1 al giorno, oppure investi in Ultiman o Go Greens di Go Nutrition per ottenere un apporto sufficiente di fibre e micronutrienti Infine, non dimenticare l'acqua.

Ogni funzione del tuo corpo dipende da esso. Il tuo sangue è in gran parte acqua, un'efficace digestione ne ha bisogno in abbondanza, le articolazioni ne sono ammortizzate.

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Proteina Ok, torniamo ai macronutrienti ora. Cominciamo con le proteine. Ora ci sono un paio di metodi con cui possiamo giocare qui. Il primo è carino e semplice. Come puoi vedere non c'è molta differenza nei due metodi.

Grasso Con il grasso lo terremo di nuovo semplice.

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Un bel numero rotondo, inizia con 1 grammi di grasso per chilo di peso corporeo. Per me sarebbe 75g di grasso. Questo ridurrebbe lentamente a un minimo di 0.

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Carboidrato È qui che devi estrarre la calcolatrice! Devi tornare alle tue calorie per questo, quindi fai riferimento alla parte 1 del blog e ottieni le calorie che hai calcolato da quello.

Ancora una volta, usiamo me stesso come esempio. Le mie calorie totali erano Usiamo il metodo 1 con le proteine, quindi ho bisogno di g di proteine. Il grasso sarà 75g. Divisione macro finale Quindi ecco la mia suddivisione macro.

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Proteineg Grasso- 75g Carboidrati - Sono un punto di partenza e un obiettivo a cui puntare. Prova a colpire questi numeri monitorandoli tramite il mio amico del fitness o scrivendoli, il più vicino possibile per almeno alcune settimane per vedere se inizi a perdere grasso corporeo.

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E la mia ipotesi è che lo farai. Da qualche parte lungo la strada ti imbatterai in un altopiano, qui è dove devi ri-regolare calorie e macro quando il tuo peso cambia. Ovviamente devi lavorare sodo in palestra per ottenere i risultati che desideri e rimanere impegnato nel monitoraggio della tua alimentazione.

Abbiamo scritto questi due blog sull'impostazione e il monitoraggio di un efficace piano calorico e macronutriente per la perdita di grasso perché, lo abbiamo già fatto nelle ultime settimane per il nostro servizio fotografico.

Dire che ci ha aiutato a dimagrire il più possibile è un eufemismo. Avrai giorni buoni e giorni cattivi, ma se rimani coerente per tutto, i risultati arriveranno! Speriamo che questo speciale blog di 2 ti abbia dato una utilizzando nutri ninja per la perdita di peso idea di dove iniziare quando si tratta di impostare un efficace piano di perdita di grasso calcolando le calorie e le macro.