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Pinterest Edgar Artiga Conosci i giocatori cardio standard: il tapis roulant sia motorizzato che non motorizzato. SkiErg è stato rilasciato nel da Concept2 la stessa società che ha inventato il popolare Concept2 Rower o Erg ed emula la tecnica a due piani degli sciatori nordici.

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L'utente si trova di fronte alla macchina simile a una torre e afferra una maniglia in ogni mano. Quindi usa tutto il suo corpo per abbassare le "sbarre" prima di spingere di nuovo le braccia verso l'alto per andare dolcemente in un'altra ripetizione. Il risultato è un muscolo cardiaco pesante nella parte superiore del corpo che protegge le articolazioni e incoraggia la salute posturale, secondo l'allenatore di Equinox Dan Daly, CSCS.

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Siedi basso sui fianchi ", afferma Daly, che nota anche che l'utente dovrebbe abituarsi alla meccanica non familiare della macchina in due settimane. Se hai accesso a SkiErg, scopri come usarlo in tre modi diversi. Perdita di grasso airdyne possibile inviare uno dei protocolli per il normale allenamento cardio o Daly suggerisce di scegliere un approccio più regolare.

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Quindi faresti due sessioni allo stato stazionario a settimana per quattro settimane. Quindi ripetere questo programma altre due volte: una volta con lo schema di soglia e poi una volta con il protocollo HIIT. Procedi come segue: Dopo un riscaldamento di 5 minuti, esegui uno sprint di 10 secondi, seguito da 45 secondi di riposo.

Ripeti 10 volte.

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Per ogni sprint, rivedi la potenza o le prestazioni visualizzate sullo schermo e determina la tua media.

L'obiettivo è di migliorarlo entro 4 settimane. Threshold Power The Lowdown: "La distanza e l'intensità che remi durante questo protocollo possono essere tradotte abbastanza bene per la maggior parte degli sport", spiega Daly.

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Ripeti 5 volte. Perdita di grasso airdyne la tua velocità media di metri per ogni set visualizzato sullo schermo di SkiErg e media.

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Prova ad abbreviare questo ciclo in 4 settimane. Steady State The Lowdown: "Questo ti aiuterà a sviluppare la tecnica giusta migliorando la capacità del tuo corpo di usare il grasso come combustibile per aumentare la resistenza e ridurre l'affaticamento La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a riposo ", afferma Daly. Procedi come segue: Basta remare per 20 minuti e registrare la distanza.

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L'obiettivo è aumentare la distanza percorsa entro la fine di 4 settimane.