Perdere peso e sigaretta, Smettere di fumare senza ingrassare | Educazione Nutrizionale Grana Padano


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Il nostro fabbisogno quotidiano di acido ascorbico vitamina C è di circa 60 mg, ma ogni sigaretta ne elimina ben 20 mg: bastano quindi tre o quattro sigarette al giorno per ridurre drasticamente questa essenziale vitamina. Come mai si riscontra questo effetto collaterale? Proprio per questo motivo quando si elimina perdere peso e sigaretta nicotina si avverte più fame, di conseguenza si mangia di più ed è molto comune registrare una rapida crescita di peso.

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Sostituire la voglia di fumare con il consumo di alimenti spesso anche poco sani, ricchi di grassi e zuccheri aggiunti, porterà inevitabilmente ad avere fame più spesso e sarà quindi molto più facile eccedere con le calorie.

Per rimanere in salute e perdere i chili in eccesso, gli ex fumatori di peso normale dovranno rispettare il proprio bilancio energeticoovvero introdurre tante calorie quante se ne consumano, seguendo il più possibile una dieta variata ed equilibrata e facendo una regolare attività fisica; mentre coloro che sono già sovrappeso dovranno mangiare meno di quello che consumano e combattere maggiormente la fame.

È buona regola abituarsi a bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, ma vanno bene anche tisane e infusi non zuccherati per coloro che hanno difficoltà a bere acqua durante la giornata.

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Non è un caso, infatti, che molti studi epidemiologici abbiano evidenziato un rischio maggiore di ansia e depressione nelle persone sedentarie, nelle quali si riscontrano livelli più elevati di cortisolo nel sangue e una minore produzione di endorfine, oltre che una capacità più bassa di captare la serotonina. I benefici per la salute si ottengono a qualsiasi età si smetta di fumare, tuttavia i danni non si cancellano in un sol giorno e un opportuno programma alimentare accompagnato da una regolare attività fisica possono essere utili strumenti per limitare i danni causati dal fumo e contrastare la dipendenza da nicotina.

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