Perdere peso con 9round. Come tornare in forma dopo le feste


После разговора со Стратмором она начала беспокоиться о безопасности Дэвида, а ее воображение рисовало страшные картины. - Ну, - послышался голос Хейла, склонившегося над своим компьютером, - и чего же хотел Стратмор. Провести романтический вечер в обществе своего главного криптографа. Сьюзан проигнорировала его вопрос и села за свой терминал. Ввела личный код, и экран тотчас ожил, показав, что «Следопыт» работает, хотя и не дал пока никакой информации о Северной Дакоте.

E mentre Billy Blanks ha contribuito a far conoscere al mondo una versione più sportiva di kickboxing quando ha sviluppato Tae Bo negli anni '90, il cugino più duro e duro, il pugilato del cardio kickboxing è rimasto per lo più invisibile alla vista. Sta iniziando a cambiare. I nuovi franchise di boxe, come TITLE Boxing Club e 9Round, si stanno allontanando dall'atmosfera grintosa e stentata delle strutture di boxe della vecchia scuola e stanno creando ambienti che sono accoglienti per chiunque.

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E francamente, è ora. Secondo il ESPN Degree of Difficulty Project, che ha valutato più di 60 sport in base alle competenze atletiche richieste per determinare quale sia lo perdere peso con 9round più difficile, il pugilato ha avuto il sopravvento.

5 benefici per la salute e il fitness degli allenamenti di boxe: come iniziare

I principali vantaggi della boxe Il pugilato come sport richiede un alto livello di abilità atletica: forza, velocità, agilità, coordinazione occhio-mano, resistenza, nervi e potenza, solo per citare diversi attributi richiesti.

La boxe come attività di fitness consente alla persona media di affinare le stesse abilità atletiche, il tutto senza dover prendere un pugno. Se speri di essere in ottima forma e migliorare la tua salute, potresti semplicemente iscriverti alla tua palestra di boxe locale. Ci sono una serie di motivi per cui. Salute carenza di vitamina b12 difficile perdere peso migliorata Lo senti tutto il tempo: devi fare cardio per proteggerti dalle malattie cardiache, bruciare calorie e perdere o mantenere il peso.

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Ma "fare il cardio" non deve significare saltare su un tapis roulant per registrare i minuti necessari - quanto è noioso? L'intero punto cardio è quello di porre una moderata quantità di stress sul cuore e sui polmoni in modo che siano sufficientemente sfidati a fare benefici adattamenti fisiologici per supportare il più alto livello di attività fisica.

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Ma come scegli di mettere lo stress sul tuo cuore e sui tuoi polmoni dipende da te. Fintanto che mantieni la frequenza cardiaca durante l'allenamento, non c'è motivo per cui non puoi pugni, calci e salti verso il cuore sano nella tua palestra di boxe locale. Pensaci: la maggior parte delle borse pesanti professionali pesano almeno sterline. Durante un allenamento di pugilato, puoi pugni o calci in una borsa centinaia di volte, richiedendo alla parte superiore del corpo, alla parte inferiore del corpo e al nucleo di impegnarsi mentre entri in contatto con la borsa.

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Inoltre, la maggior parte delle palestre di boxe incorporano altre mosse di allenamento della forza in un allenamento di boxe. Ad esempio, quando perdere peso con 9round preso una lezione in un 9Round locale, ho fatto squat, flessioni, plance e esercizi con palline mediche pesate tutte nel contesto del mio frenetico allenamento in circuito di 30 minuti.

Gli individui con una buona coordinazione occhio-mano tendono ad avere riflessi e tempi di reazione più veloci e tendono ad avere una migliore coordinazione fisica nel suo complesso.

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Quando hai il compito di prendere a pugni una borsa della velocità una leggera sacca da box appesa a un disco che gira e rimbalza rapidamente con ogni pugnoo sei abbinato a sparare con un compagno pratica a pugni i guanti imbottiti del tuo partnerdeve essere in grado di vedere il bersaglio, reagire al bersaglio e colpire il bersaglio, tutto mentre il bersaglio si muove e cambia posizione.

È difficile, ma con la pratica, la coordinazione occhio-mano migliora in modo sostanziale.

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Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico aumenta le endorfine, stimola l'umore, funziona come una forma di meditazione e migliora il sonno, il che aiuta a ridurre lo stress. Ma a volte hai bisogno di più di una passeggiata intorno all'isolato per aiutarti a dimenticare i fattori di stress. La boxe è un ottimo sbocco per lo stress per due motivi: in primo luogo, durante un allenamento di boxe si passa in genere tra periodi di allenamento ad alta intensità e periodi di recupero di intensità moderata.

Quando stai spingendo te stesso attraverso un paio di minuti di pugni o calci ad alta intensità, non hai molto potere mentale da preoccuparti di quanto sia orribile il tuo lavoro, o di quanto sia sporca la tua casa.

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E anche durante i periodi di riposo, sarai concentrato a succhiare il vento e prepararti mentalmente per il prossimo round, senza stressare il tuo programma pieno di impegni. Secondo, c'è un rilascio incredibilmente catartico quando si prende un po 'di stress su un sacco da boxe.

È una sensazione di potere dare un pugno allo stress in mille pezzi. Miglioramento della composizione corporea La boxe è ottima per migliorare la composizione corporea - e alcuni potrebbero dire che è ottimo per la perdita di peso. Personalmente, non promuovo la "perdita di peso" perché non penso che mandi il messaggio giusto sugli obiettivi di salute.

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La boxe è un meccanismo incredibile per migliorare la composizione corporea perché combina perfettamente mosse di allenamento per la forza di costruzione muscolare e attacchi di cardio a calorie bruciate. Partecipando regolarmente a un programma di boxe e seguendo un piano alimentare nutriente, non c'è motivo per cui non vedrete cambiamenti nella forma e miglioramenti nella percentuale di massa grassa.

E se stai sperando in una pacca sulla schiena dalla scala del tuo bagno, probabilmente vedrai anche cambiamenti nel tuo peso.

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Palestre di boxe: cosa aspettarsi Ci sono fondamentalmente due tipi di allenamento di boxe: la formazione che si concentra sull'insegnare ai pugili perdere peso con 9round competere sul ring, e l'allenamento che si concentra sull'aiutare gli "atleti di tutti i giorni" a stare meglio.

Alcune palestre offrono entrambi i tipi di allenamento.

La combinazione di heavy box boxing e kickboxing, condizionamento e core drill impostati su un timer di tre minuti ti aiuta a muoverti mentre tasserai il tuo sistema in soli 30 minuti. La parte migliore? Non c'è da aspettare che inizi una lezione.

La differenza fondamentale tra le due forme di allenamento è che gli atleti che vogliono imparare a gareggiare nel pugilato devono imparare ad atterrare e prendere pugni con avversari umani. Devono imparare a colpire ed essere colpiti da un concorrente.

Le palestre che insegnano ai pugili a gareggiare hanno in genere boxe nelle loro strutture e offrono opportunità ai pugili di combattere l'un l'altro.

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Se non hai interesse a prendere un pugno lo so che non lo faccioti consigliamo di cercare strutture che offrono classi e programmi al di fuori del ring. Le abilità di base sono le stesse: impari a jab, tomaia e uncino; lavori su movimento di piedi e velocità, forza centrale e agilità, potenza e flessibilità. In alcuni casi, a seconda perdere peso con 9round struttura, imparerai anche sequenze di calci in stile MMA arti marziali miste.

La buona notizia è che, con i club di pugilato moderni e attenti alla forma fisica, quasi tutti possono entrare e iniziare, indipendentemente dal fitness di base.

Riscaldamento

Poiché la maggior parte delle lezioni di boxe si concentrano sugli esercizi per il peso corporeo, puoi andare al tuo ritmo e aumentare l'intensità solo come ritieni opportuno.

Se non si perdere peso con 9round di una palestra di boxe 9Round o TITLE nella propria zona, basta cercare palestre locali di boxe e controllare i loro siti web per le lezioni di allenamento fitness.

Not a REGULAR GYM workout - 9Rounds Kickboxing Fitness

Chiama la struttura e chiedi se puoi provare una lezione gratuitamente, o almeno guardare una lezione prima di unirti. La struttura che frequenterai dovrebbe essere accogliente, le lezioni dovrebbero essere tenute da formatori certificati preferibilmente con una certificazione o esperienza specifica nel pugilato e l'impianto dovrebbe essere pulito e ben mantenuto.

Boxe a casa Se ti piace esercitarti senza l'abbonamento a una palestra, puoi anche impostare il tuo allenamento di boxe a casa, ma per iniziare devi acquistare alcune attrezzature.

Recensioni

Questi quattro elementi combinati ti permettono di correre attraverso sequenze di boxe, sequenze cardio e sequenze di allenamento della forza per mettere insieme un allenamento completo a casa. La boxe è uno dei modi più efficaci e concisi per rimettersi in forma e mantenere la salute fisica, ed è anche molto divertente.

Se vuoi fare lo stesso, il mio miglior consiglio è di frequentare qualche lezione in palestra prima di passare all'esercizio a casa. Hai provato la boxe?

Dieta sana ed equilibrata palestra

Prenderesti in considerazione l'idea di unirti ad una palestra di pugilato? Che tu gestisca una piccola impresa o che lavori presso una grande azienda, i biglietti da visita sono un must assoluto. Consentono alle persone con cui entri in contatto di trovarti facilmente dopo l'incontro iniziale e di raggiungerti per potenziali partnership, offerte e lavori.