Perdere peso 10 libbre in una settimana. Pin on salute e benessere


Devi andare al supermercato? Raggiungilo a piedi. Devi arrivare al quindicesimo piano di un edificio? Sali le scale e non prendere l'ascensore. Hai l'allenamento di calcio?

Но, посмотрев на распростертую на простынях громадную тушу, почувствовала облегчение. То, что она увидела пониже его живота, оказалось совсем крошечным. Немец схватил ее и нетерпеливо стянул с нее рубашку. Его толстые пальцы принялись методично, сантиметр за сантиметром, ощупывать ее тело.

Vacci camminando. Considera ogni opportunità di camminare come un'occasione per bruciare più calorie. Procurati un pedometro. È uno strumento che registra tutti i passi compiuti durante la giornata e puoi attaccarlo alla cintura in modo che nessuno lo veda.

Un buon pedometro convertirà il numero di passi fatti in calorie bruciate. Ne vale la pena! Metti della musica che ti dia la carica e preparati ad allenarti. Gli allungamenti e il riscaldamento sono essenziali per evitare infortuni e ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Ecco alcuni esempi di esercizi di riscaldamento: Fai 20 piegamenti, 20 addominali e 20 burpees un tipo di piegamento che viene eseguito dopo un salto.

Corri sul posto intensamente per un minuto, poi passa a un minuto di corsa leggera sul posto. Toccati la punta dei piedi per allungare braccia, quadricipiti e bicipiti femorali, torace e collo. L'allenamento a intervalli interval training prevede di sostenere un'attività intensa per un breve periodo di tempo, passando poi a un esercizio più leggero per la maggior parte del tempo.

Kg di troppo: più o meno di 10? In caso di indice di massa corporea superiore a quello desiderabile è anche possibile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di troppo.

Molti studi dimostrano che le persone che svolgono questo tipo di allenamento riescono a bruciare più calorie in meno tempo di chi si allena a media intensità per tutto il tempo. Ripeti ogni quattro giri. Sentirai i muscoli bruciare! La parte migliore dello sport è l'aspetto competitivo.

L'unico vero modo per controllare veramente ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo è cucinare in prima persona. Anche se ogni ristorante oggi offre dei piatti sani, non puoi mai sapere cosa si nasconde nel condimento dell'insalata o che tipo di olio viene usato per cuocere le verdure.

La competizione ci spinge a dare di più rispetto a perdere peso 10 libbre in una settimana allenamento solitario. Potresti pensare di non essere bravo in nessuno sport o potresti sentirti in imbarazzo. Ricorda che le persone apprezzano chi dà il massimo e chi rispetta se stesso.

Se pensi che il calcio, il basket o il nuoto possano appassionarti e divertirti, provaci. Lascia che la tua competitività ti aiuti a bruciare calorie.

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Se non hai questi macchinari a casa, puoi iscriverti a una palestra per farne uso. Prova i macchinari seguenti e scegli quello che preferisci: Tapis roulant.

Dieta per Perdere 10Kg

Il tapis roulant dà risultati peggiori della corsa, ma è decisamente meglio di niente. Cerca di trovare un passo abbastanza veloce che ti faccia sudare. Puoi impostare una diversa forza di resistenza nella maggior parte delle ellittiche, per questo è uno strumento adatto agli allenamenti che combinano il cardio con gli esercizi di forza. Se decidi di prendere parte a una classe di spinning, preparati a faticare davvero.

Lo spinning è un ottimo modo per perdere peso.

Introduzione

Il cross-training, o allenamento incrociato, comprende una varietà di esercizi per la forza, per la resistenza ed esercizi aerobici che faranno lavorare molte parti del corpo impedendoti di annoiarti una delle ragioni più frequenti per cui le persone smettono di allenarsi. I programmi di allenamento incrociato, come il crossfit, non sono specifici per bruciare calorie in poco tempo sono più utili per trasformare il grasso in massa magrama vale la pena provare.

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Potresti trovare l'ispirazione giusta! Il ballo è un ottima attività aerobica.

Valutare il proprio Peso

Non dovrai farlo necessariamente nella tua stanza, puoi iscriverti a un corso. Puoi provare un corso come danza jazz, pop o hip-hop, se hai già delle basi e apprezzi quel tipo di musica.

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Probabilmente dovrai allenarti il doppio per raggiungere l'obiettivo preposto. Meglio scegliere gli esercizi che preferisci, in quanto avrai bisogno di fare parecchie ripetizioni per perdere 5 chili in una settimana. Magari potrebbe essere una buona idea avere 4 ore al giorno da dedicare all'allenamento: 2 sessioni da 2 ore ciascuna intervallate da una pausa.

Se hai bisogno di motivazione, pensa al peso che perderai e perdere peso 10 libbre in una settimana corpo favoloso che otterrai! Buona fortuna! Pubblicità Avvertenze Non esagerare!

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Potresti farti del male. Non prendere pillole dimagranti: sono poco salutari e potrebbero farti finire in ospedale.