Perdere grasso toracico senza pesi. 1. calcolare la percentuale di grasso corporeo


Non avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Per dimagrire e soprattutto per bruciare i grassi, devi mangiare meno. Questo deficit calorico è necessario per perdere peso e ridurre i grassi in eccesso nella zona del petto.

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Questo ritmo di dimagrimento lento e graduale è considerato il più sicuro e il più semplice da mantenere a lungo termine. Puoi usare un programma online o un'app per smartphone per ottenere risultati più precisi. Sottrai le calorie che vuoi tagliare dalla media della tua dieta attuale, per ottenere una stima del nuovo limite calorico giornaliero.

Se riducessi ulteriormente le calorie, continuando a fare attività fisica o sollevamento pesi, potresti risultare affaticato, debole e non riuscire a recuperare. Se vuoi perdere peso velocemente e bruciare i grassi in eccesso nel petto, gli esperti consigliano di seguire una dieta povera di carboidrati. Degli studi hanno dimostrato che questo particolare tipo di dieta è il più efficace per il dimagrimento.

2. Misurare la percentuale di grasso corporeo

Ecco alcuni esempi di cibi che li contengono: cereali, latticini, frutta, verdure con amido e legumi. Secondo il livello di rigore che vuoi imporre alla tua dieta, puoi limitare o evitare del tutto alcuni di questi alimenti. Si tratta degli alimenti con il più alto contenuto di carboidrati; inoltre le sostanze nutrienti che contengono possono essere assunte anche da altri gruppi alimentari. I latticini contengono dei carboidrati, ma sono un'ottima fonte di proteine e possono favorire la perdita di peso.

La frutta è un altro gruppo alimentare ricco di carboidrati, ma contiene anche molte fibre, perdere grasso toracico senza pesi e antiossidanti.

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Non è saggio eliminarla del tutto dalla dieta, ma non esagerare con le porzioni. Sono una componente perdere grasso toracico senza pesi della tua dieta. Oltre ad aiutarti a perdere peso, favoriscono lo smaltimento del grasso in eccesso e sostengono il potenziamento muscolare. Inseriscine una porzione a ogni pasto o spuntino per soffrire meno la fame nel corso della giornata.

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Di solito, si tratta della dimensione di un palmo o di un libretto degli assegni. Quasi tutti gli uomini possono assumere proteine sufficienti, mangiandone una porzione a ogni pasto.

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Preferisci fonti di proteine magre per non ingerire troppe calorie. Prova pollame, uova, manzo magro, pesce, latticini poveri di grassi, tofu e maiale.

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Si tratta di un gruppo alimentare molto importante. Le verdure contengono poche calorie, ma sono ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.

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Cerca di inserirne nella tua dieta quotidiana. Una porzione di verdure equivale a circa due tazze di verdure a foglia come l'insalata e a una tazza di prodotti a più alta densità come broccoli o pomodori. Probabilmente, per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani, dovrai mangiare porzioni di verdura per pasto. Dovresti limitare molto l'assunzione di questi alimenti come patatine, biscotti e panini dei fast-food.

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Di solito, contengono grassi e calorie in eccesso e portano all'aumento di peso. Evita i fast-food e i cibi fritti. Cerca di preparare più pasti a casa, oppure scegli le pietanze meno caloriche del menu, se devi mangiare in un ristorante.

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Limita gli alimenti che contengono molti zuccheri, come le bibite, i biscotti, le caramelle e i pasticcini. Mangia piuttosto della frutta o una porzione molto piccola di qualcosa di dolce, se non riesci a resistere.

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Fai attenzione agli spuntini salati, come le patatine, i cracker e i salatini. Se ne mangerai troppi, finirai per assumere moltissime calorie e tanti carboidrati. Placa la tua voglia di salato con dell'hummus e delle verdure crude, oppure con una mela e del burro di arachidi.

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Consuma con moderazione i tuoi cibi o dolci preferiti. Non è necessario eliminarli del tutto dalla tua dieta, ma dovresti limitarne il consumo, se vuoi dimagrire. Questo ti aiuterà a perdere peso e ad allenarti meglio.

Quasi tutti gli esperti consigliano di bere almeno perdere grasso toracico senza pesi d'acqua al giorno. Se segui un programma di allenamento intenso o che ti fa sudare molto, potresti avere un maggiore bisogno di liquidi.