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Anziché i comuni carboidrati, come dolci e pane bianco, mangia i carboidrati complessi.

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L'elenco include cereali integrali, ceci, avena e quinoa. Quando compri il pane e la pasta scegli le varietà integrali.

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Laura gestisce il proprio programma di allenamento personale nella San Francisco Bay Area ed è specializzata in tematiche come perdita di peso, aumento della massa muscolare, allenamento cardiovascolare e allenamento di forza. Limita gli zuccheri e i carboidrati semplici e includi nella dieta un'ampia varietà di verdura e frutta fresca, grassi sani e fonti di proteine magre.

Tre errori di allenamento che possono sabotare i tuoi sforzi di fitness

La dieta combinata con gli esercizi per tonificare e rafforzare i muscoli del core ti obliqui di perdita di grasso di dire addio alle maniglie dell'amore. Oltre a mangiare meno alimenti dannosi per la salute che ti fanno ingrassarecerca di aumentare la quantità di cibi sani.

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Dovresti mangiare 5 porzioni di verdura al giorno, includendo gli ortaggi verdi a foglia come spinaci, broccoli e cavoli crudi e cotti. La tua dieta quotidiana deve includere anche 4 porzioni di frutta intera, disidratata o in forma di frullato.

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In tal caso cerca di aumentare le quantità in modo graduale. Ogni piccolo miglioramento della dieta avrà un effetto positivo sulla tua salute.

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I succhi di frutta e verdura apportano vitamine e sali minerali importanti per l'organismo, ma fai attenzione perché possono contenere molti zuccheri. La scelta migliore è quella di mangiare frutta e verdura fresca.

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La maggior parte delle persone, inclusi gli atleti, mangia una quantità abbondante di proteine. Anche se è importante includerle nella dieta, soprattutto se fai attività fisica, è molto probabile che tu ne stia già consumando abbastanza.

Fase due: sollevare oggetti pesanti

Cerca di prediligere le fonti di proteine magre, come la carne di pollo o tacchino senza pellei tagli di carne di maiale o di manzo con poco grasso, la soia, la frutta secca, i legumi, il pesce, gli albumi d'uovo e i latticini a basso contenuto di grassi.

Se il tuo regime alimentare prevede delle restrizioni dietetiche, consulta il medico per sapere se stai assumendo una quantità sufficiente di proteine.

Zone come la parte bassa della schiena, i fianchi e gli obliqui possono essere particolarmente problematiche, in particolare se si dispone di un tipo di corpo che tende a ingrassare attorno al centro. Tuttavia, la velocità con cui si verifica la perdita di grasso da aree specifiche del corpo è imprevedibile. Se crei il deficit calorico necessario per perdere peso, perderai grasso. Ma potrebbe provenire prima dal viso e dalle braccia e successivamente dalle aree testarde.

Cerca di mangiare ogni giorno 3 porzioni delle principali fonti di grassi sani, come l'olio extravergine di oliva, la frutta secca, gli avocado e le olive, dato che contengono acidi grassi monoinsaturi.

Due o tre volte alla settimana includi nella dieta anche i pesci grassi come tonno, sgombro e salmone per fornire all'organismo la giusta quantità di acidi grassi omega Questi alimenti fanno bene alla salute del cuore e possono contribuire a regolare il livello di zuccheri nel sangue per coloro che soffrono di diabete di tipo 2.

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Evita i grassi saturi, che sono prevalenti nelle carni rosse e nei latticini obliqui di perdita di grasso, e i grassi trans ampiamente presenti negli alimenti processati industrialmente.

Ascolta i messaggi che ti invia l'organismo e bevi ogni volta che ti senti assetato, in special modo dopo aver fatto attività fisica. Oltre all'acqua, puoi bere tè o caffè senza zucchero per darti la carica senza ingerire calorie superflue.

Fai di più Cardio

Pubblicità Consigli Svolgi diversi tipi di attività fisica ed esercizi per non annoiarti e per allenare tutti i gruppi muscolari nell'arco della settimana. Lo stress e la carenza di sonno possono farti ingrassare.

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Prova a rilassarti con la meditazione e cerca di dormire ore per notte per il benessere generale del corpo. Pubblicità Avvertenze Seguire una dieta altamente restrittiva non è una scelta efficace.

Riducendo le calorie in modo drastico o escludendo un intero gruppo di alimenti dalla dieta potresti causare più danni che benefici all'organismo. Mangia più frutta e verdura, riduci le porzioni e monitora sapientemente l'apporto calorico quotidiano.