Migliori spot per la perdita di peso, I dieci migliori spot della settimana pagina 2 | Notizie


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Introduzione Finora abbiamo visto come la genetica, l'assetto ormonale, il comportamento nell' età dello sviluppo e lo stile di vita possano favorire il grasso localizzato. In questo articolo cercheremo invece di offrire uno spunto sul tipo di allenamento da applicare per eliminarlo.

Il mito della riduzione del punto by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter La riduzione del punto è la convinzione oh allettante che fare esercizi specifici ridurrà il grasso su certe aree del corpo. Ad esempio, facendo sollevare la gamba per ridurre il grasso intorno ai fianchi e alle cosceo facendo esercizi ab nella speranza di abs piatto o sbarazzarsi del grasso sotto il seno. Perché la riduzione spot non funziona sempre Sfortunatamente, i nostri corpi non funzionano in questo modo. Per perdere grassodevi bruciare più calorie di quelle che mangi. Quando lo fai, crei un deficit calorico che induce il tuo corpo a rubare più energia dalle tue cellule.

Quindi, come potrebbe essere più adatto un allenamento rispetto ad un altro? Difficile a dirsi. Certo è che, fisiologicamente parlando, la preferenza della sede di deposito adiposo dipende in buona parte dai livelli dei vari ormoni nel ciclo circadiano, dal rapporto tra di loro e, specularmente, dal numero e dalla sensibilità dei recettori endocrini.

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Prefazione Per ri-fare il punto della situazione, diciamo che la strada da seguire per modellare il corpo opponendosi — per quanto possibile — alla predisposizione di accumulo è quella di tentare di gestire i flussi endocrini e le rispettive interazioni. Quindi, per fare un sunto di quanto detto negli articoli precedenti visibili in indicesi dovrebbe: Cercare di moderare eventuali picchi di cortisolo dovuti allo stressaumentando il riposo e riducendo i ritmi; Controllare gli estrogeni evitando la pillola anticoncezionale, bilanciando la dieta ; Alzare i livelli di testosterone con un allenamento specifico di muscolazione e un'alimentazione per esso adeguata ; Ottimizzare il metabolismo del glucosio e la migliori spot per la perdita di peso insulinicaonde evitare una ridotta tolleranza generale del glucide e resistenza insulinica; Migliorando gli effetti delle catecolamine ; Eventualmente utilizzando integratori termogenici.

Meccanismo di Dimagrimento Giungiamo quindi al "nocciolo" della questione: a livello di allenamento, cosa possiamo fare per ridurre il grasso localizzato?

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Cioè, come possiamo agire per ridurre il pannicolo adiposo in maniera più incisiva laddove è più abbondante, in modo da migliorare l'estetica e perché no lo stato di fitness generale? Ottimizzando il bilancio calorico e imprimendo i giusti stimoli all'organismo. Prima di entrare nel dettaglio del tipo di allenamento, facciamo una breve precisazione riguardante i principi di accumulo grasso nell'adipe e mobilitazione-consumo da parte dei muscoli.

Per produrre energiaoltre al creatin- fosfatoal glucosio e agli amminoacidi ramificatile cellule muscolari possono usare anche gli acidi grassi.

Ormoni, Allenamento e Dieta Introduzione Grasso localizzato è una dicitura impropria e comunemente utilizzata per indicare il maggior spessore — rispetto alla media corporea — di alcuni pannicoli adiposi.

Questi provengono dal torrente circolatorio ematico, per lo più stoccati in trigliceridi e veicolati dalle lipoproteine a bassissima densità VLDL. Questi sono particolarmente elevati nel post-prandiale, soprattutto in seguito a pasti abbondanti e in particolare se eccessivamente ricchi di carboidrati.

Introduzione

D'altro canto, se non utilizzati immediatamente — evenienza migliori spot per la perdita di peso improbabile — essi vengono depositati nel tessuto adiposo in base all'azione ormonale e recettoriale, al grado di vascolarizzazione ecc. Il meccanismo si inverte nel momento in cui l'organismo, e soprattutto i muscoli, richieda energia; quindi, i grassi vengono mobilitati dal tessuto adiposoimmessi nel flusso sanguigno e portati alle cellule bersaglio che li ossideranno.

Anche questo è mediato dai flussi ormonali e dai relativi recettori e sfrutta il medesimo reticolo circolatorio. In parole povere: se il bilancio calorico è neutro, si crea equilibrio tra la fase anabolica e quella catabolica, lasciando costante l'entità dell'adipe. Se i grassi nel sangue quindi le calorie sono eccessivi nel post-prandiale, avverrà un accumulo maggiore.

Viceversa, se il consumo periferico supera l'accumulo post-prandiale, avverrà un dimagrimento. Si noti che abbiamo parlato di tessuti e non di zone corporee. Diciamo che "la speranza è sempre l'ultima a morire". Dopotutto, per quanto ostico, il grasso localizzato non colpisce chi "muore di fame ".

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Si perdoni l'ironia ma è giusto trattare con sobrietà gli argomenti svincolati dal contesto della salute; gli inestetismi — che comunque rimangono un punto di vista — andrebbero vissuti come tali, e non come un vero e proprio problema. Parliamo ora di un'idea interessante, ovvero del sistema concepito per ottimizzare il dimagrimento localizzato chiamato Spot Reduction Circuit.

Dal ragionamento di cui sopra, pare ovvio che gli acidi grassi circolanti provengano da distretti che non hanno necessariamente a che vedere con la sede dello sforzo muscolare ; pertanto, svolgere innumerevoli serie di crunch con l'obbiettivo di dimagrire in preferenza sulla pancia è pressoché utopistico. Questo è assodato. Certo è che il grasso localizzato sensibile agli ormoni sessuali è sempre "l'ultimo ad andarsene".

Al contrario, il sovrappeso addominale e soprattutto quello viscerale hanno una più efficacie risposta allo stimolo dimagrante.

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Lo sanno bene soprattutto le femmine, che si vedono spesso ridistribuire totalmente tra l'infanzia, l' età adultala gravidanza e la menopausa. Quindi, non ci si meravigli se lo stesso metodo porti a risultati diversi pur applicato in maniera identica ma in momenti differenti della vita. Spot Reduction Circuit Alcuni studi — tra cui alcuni anche italiani — dimostrano che applicando il protocollo di spot reduction circuit SRC si possa registrare un dimagrimento anche localizzato.

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Che cos'è lo SRC e come funziona? Se ad esempio una donna volesse perdere grasso in particolare sui gluteidovrebbe effettuare uno spot reduction circuit dove si alterneranno macchine cardio come vogatore, stepperbike e treadmill con esercizi come squatstacco da terra, affondipressa ecc.

Pinterest Fare esercizio fisico prima di mezzogiorno è più funzionale a perdere peso rispetto ad altri orari. È quanto suggerisce uno studio pubblicato su Nature intitolato Midwest Exercise Trial 2 eseguito da ricercatori americani campionando persone, uomini e donne giovani in sovrappeso, che facevano esercizio cinque volte a settimana.

L'obiettivo dello SRT è quello di aumentare la perfusione ematica in particolare nelle zone dove ce n'è più bisogno, cioè in quelle dove si colloca il grasso localizzato. Approfondimenti scientifici dimostrano che se si aumenta il flusso sanguigno nel tessuto adiposo, migliorando di conseguenza l'ossigenazione delle sue cellule, aumenta anche l'attività lipolitica locale.

Dopo la mobilitazione ovviamente, deve conseguire un consumo cellulare dei grassi stessi — qui entrano in gioco le fasi di sforzo migliori spot per la perdita di peso. Secondo una specifica teoria, dove vi è accumulo di grasso si verifica il fenomeno noto come "grasso perivascolare", cioè si forma grasso in prossimità delle arteriolealterandone la capacità di dilatazione e riducendo gli scambi metabolici. Ergo: dove c'è un accumulo adiposo c'è minor perfusione di sangue, quindi minor contatto con gli ormoni lipolitici, quindi minor dimagrimento.

Riuscire ad aumentare la perfusione in queste zone selettivamente significa ottimizzare il dimagrimento locale; in termini di allenamento, ad oggi non si conoscono altri sistemi capaci di influenzare l'adipe con un minimo di selettività.

Per alcuni l'effetto sarebbe più importante associando, prima della seduta, un'applicazione topica di crema termogenica laddove ce ne sia bisogno. Gli ultimi studi riconoscono allo spot reduction circuit combinato a crema termogenica dei benefici in termini di dimagrimento localizzato. I risultati sono naturalmente in proporzione alla dieta associata, all'impegno, alla costanza, all'intensità, all'uso o meno di crema termogenica, all'età ma soprattutto alla fortuna.

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I risultati non saranno comunque miracolosi, soprattutto se l'eterogeneità adiposa è significativa. Infatti con l'SRC miglioreremo solo la perfusione locale, che è uno dei molti fattori coinvolti. Facciamo ora un esempio di SRC, uno per lui e uno per lei, utilizzando come modello le adiposità localizzate più tipiche cioè androide e ginoide. Esempio di spot reduction circuit per lei Indicato per ragazza giovane con accumulo adiposo ginoide a peracioè su cosce e glutei.

Dove non diversamente indicato, non vi sono pause di riposo tra le serie set. Le serie di pesistica sono da portare a cedimento concentrico. A discrezione personale se applicare o meno su cosce e glutei una crema termogenica valida, circa 10' prima di cominciare.

Tempo stimato dell'allenamento 64'.

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Esempio di spot reduction circuit per lui Indicato per ragazzo giovane con accumulo adiposo androide, sulla pancia e sulla vita. Dove non diversamente indicato, non vi sono pause di riposo tra le set. A discrezione personale se applicare o meno sull'addome una crema termogenica valida, circa 10' prima di cominciare.

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Durata stimata 69'. Frequenza dalle 2 alle 4 volte a settimana.

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Osservazioni sullo spot reduction circuit Lo spot reduction circuit, per essere efficace, va inserito in un contesto di alimentazione ipocalorica e va associato ad una crema termogenica da applicare nella zona interessata.

Il programma SRC va inserito nel contesto di un programma di sviluppo armonioso generale.

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Pertanto, a discrezione del vostro personal trainersi inseriranno sedute di allenamento per gli altri gruppi muscolari, all'interno della stessa settimana di lavoro o in cicli successivi. Altre Soluzioni.