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Non voglio certo demoralizzarti e farti abbandonare ogni tentativo prima ancora di iniziare: ricorda infatti che difficile non vuol dire impossibile!

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Come ti ho accennato prima, è uno dei tipi di grassi più difficili da smaltire e solitamente è anche uno di quelli che ci da fastidio maggiormente perché effettivamente ci crea un bel problema estetico. In primo luogo devi sapere che ci sono diversi tipi di adipe: il grasso addominale a cui ci riferiamo solitamente è in realtà il grasso viscerale che ritroviamo tra gli organi interni nella cavità addominale.

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Come si forma il grasso addominale? Le cause sono svariate, ma le possiamo riassumere in tre principali voci: Alimentazione, Ormoni ed Età. Infatti il grasso addominale ha origine spesso in un consumo eccessivo di cibo spazzatura, carboidrati, alcolici.

Frutta secca una manciata al giorno e semi. Nel caso dei grassi: Oli vegetali di oliva, lino, cocco, germe di grano o sesamo; Avocado; Frutta secca una manciata al giorno e semi.

Anche le diete che portano ad una perdita drastica di peso possono influire perché causano un aumento dei livelli di cortisolo per colpa dello stress che distrugge la massa muscolare e fa accumulare grasso nella zona addominale. Quali sono i rischi maggiori?

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Non bisogna comunque sottovalutare nemmeno il grasso viscerale perché fa aumentare la predisposizione del nostro metabolismo alla manifestazione di mal di testa, anche cronici, e nel peggiore dei casi di ictus. Ora che hai capito meglio con che cosa hai a che fare, vediamo come affrontare efficacemente il nostro problema.

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Come ridurre il grasso addominale Un problema va affrontato alla radice, quindi partiremo proprio dalle cause principali descritte precedentemente. Tra quelli buoni avremo: Cibi ricchi di fibre, quindi frutta e verdura banane, agrumi, ananas, melone, legumi, cereali….

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Le fibre fanno in modo che cibo venga digerito più lentamente e, perdurando più a lungo la sensazione di sazietà, si mangi di meno. I cereali integrali quinoa, riso integrale, bulgur, grano saraceno… aiutano a ridurre in particolare il grasso sulla pancia, quindi quello sottocutaneo.

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Tra quelli da evitare ci sono: Gran parte dei prodotti industriali, quali insaccati, snack, merendine, piatti già pronti perché contengono molti grassi saturi e trans. Quasi tutte le bibite gassate e alcolici.

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Per quanto questo alimento sia una delle nostre principali risorse energetiche, quando viene immagazzinato in quantità eccessive, tutto lo zucchero che non viene convertito in energia, si trasforma in lipidi e quindi grasso.

Una dieta sana deve essere accompagnata ad una buona e costante attività fisica per poter ridurre efficacemente il proprio grasso addominale.

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Ecco i migliori. Sono molto adatti a eliminare il grasso addominale.

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Addominali piatti Simili agli esercizi precedenti, devi svolgerli in questo modo: Sdraiati sulla schiena per terra o sopra un materassino; Solleva in alto le gambe e tienile dritte; Con le braccia tese, solleva il petto, cercando di toccare la punta dei piedi con le mani. Un altro esercizio che non richiede nessuna attrezzatura: Sdraiati sulla schiena per terra o sopra un materassino; Porta le mani dietro la testa; Contrai gli addominali e nel frattempo solleva la gamba destro, cercando di farle toccare recensione del braccialetto di perdita di peso di ematite gomito sinistro; Rifai la les mills body combattere la perdita di peso cosa, ma con la gamba sinistra ed il gomito destro.

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Plan Frontale Un altro esercizio da fare per terra o su un materassino: Poggia gomiti e avambracci a terra. E questi sono alcuni dei tanti esercizi utili per ridurre il proprio grasso addominale.

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Potrei continuare ancora per molto, arrivando a scrivere una vera e propria enciclopedia, ma come avrai ormai compreso lo scoglio principale da affrontare non è più il non sapere cosa e come fare per ridurre la propria pancia, ma convincersi che tu hai tutte le capacità e gli strumenti per farlo!

E allora non perdere altro tempo ed inizia da ora; sii costante e sopporta la fatica e gli sforzi e vedrai les mills body combattere la perdita di peso anche tu sarai soddisfatto dei risultati!