Gamma per la perdita di grasso


Una semplice guida per tenere traccia di calorie e macro per una perdita efficace di grasso corporeo Parte 2 Joe e Simon Passey Una semplice guida per tenere traccia di calorie e macro per una perdita efficace di grasso corporeo Parte 2 macronutrienti Quindi speriamo che ora ti sia abituato a tenere traccia delle calorie usando il metodo che abbiamo spiegato parte 1 di questo speciale blog 2. Spero che tu abbia un'idea di quante calorie stai consumando su base giornaliera ora, e forse questo era il problema sul perché non stavi perdendo peso.

Forse stavi mangiando leggermente più di quanto dovresti o forse stavi mangiando molto meno di quanto dovresti.

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In ogni caso, ora dobbiamo guardare i macronutrienti che compongono queste calorie. Prima di tutto, introduciamo i macronutrienti 3 e quante calorie al grammo contengono: Proteine-4 kcal per grammo Carboidrati - 4 kcal per grammo Grassi: 9 kcal per grammo Ora, a seconda di chi sei, il tuo lavoro, i livelli di attività, l'allenamento, il sesso, l'altezza, il peso determineranno la quantità di proteine, carboidrati e grassi di cui hai bisogno per un'efficace perdita di grasso.

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Anche in questo caso le macro sono importanti quanto le calorie. Se non sai quanto di ogni macronutriente stai mangiando, allora come fai a sapere se sta aiutando i tuoi obiettivi di perdita di grasso?

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Ad esempio, il grasso contiene kcal 9 per grammo, il massimo di 3. Se stai mangiando troppo grasso, probabilmente stai consumando troppo calorie.

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Micronutrienti, fibre e acqua Prima di iniziare a calcolare le nostre macro. Non dimentichiamoci di gamma per la perdita di grasso, assunzione di fibre e acqua.

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Tutti questi 3 svolgono un ruolo importante in un piano nutrizionale efficace. Non entreremo in troppi dettagli su questo in quanto potrebbero costituire da soli un intero blog.

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Prima di tutto dobbiamo assumere abbastanza frutta e verdura fibrosa nella nostra dieta per aiutare la digestione e migliorare la salute dell'intestino.

Consigliamo almeno 20g di fibra al giorno e se stai consumando una miscela dei cibi citati, questo non dovrebbe essere un problema per te.

Gli atleti allenati sono capaci di bruciare più lipidi ad alte intensità rispetto ai soggetti non allenati per via di adattamenti muscolari e ormonali alla regolare attività fisica. I soggetti allenati secernono minori quantità di catecolammine e presentano un'inferiore concentrazione di FFA ematici, permettendo agli atleti di sfruttare maggiormente i depositi di trigliceridi intramuscolari, che aumentano di dimensioni per risultato dell'esercizio di resistenza. Inoltre, gli adattamenti muscolari contribuiscono a un maggiore stimolo sull'ossidazione di grassi negli atleti allenati: aumentata densità mitocondriale; aumentato numero di enzimi ossidativi; aumento della densità capillare; aumento della concentrazione di proteine leganti degli FFA; aumento della concentrazione degli enzimi carnitina palmitoil transferasi 1 e 2.

Questo porta piacevolmente ai micronutrienti. Se stai ricevendo una gamma di frutta colorata, verdure, noci, semi, uova, latticini e pesci grassi, per citarne alcuni, dovresti ottenere abbastanza solubili in acqua complessi di vitamina C e B e vitamine liposolubili AD, E e K gamma per la perdita di grasso minerali zinco, magnesio, calcio, potassio, ferro ecc Mi dispiace, è stato un po 'un boccone!

Ma riassume bene, questi micronutrienti sono cruciali da includere nella dieta SEMPRE per un buon funzionamento della mente e eco slim como utilizar corpo.

INGREDIENTI

Se senti di non avere abbastanza micronutrienti dalla tua dieta, inizia mangiando almeno Pezzo di frutta 1 e pezzo di verdura 1 al giorno, oppure investi in Ultiman o Go Greens di Go Nutrition per ottenere un apporto sufficiente di fibre e micronutrienti Infine, non dimenticare l'acqua. Ogni funzione del tuo corpo dipende da esso.

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Il tuo sangue è in gran parte acqua, un'efficace digestione ne ha bisogno in abbondanza, le articolazioni ne sono ammortizzate. Proteina Ok, torniamo ai macronutrienti ora.

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Cominciamo con le proteine. Ora ci sono un paio di metodi con cui possiamo giocare qui. Il primo è carino e semplice. Come puoi vedere non c'è molta differenza nei due metodi.

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Grasso Con il grasso lo terremo di nuovo semplice. Un bel numero rotondo, inizia con 1 grammi di grasso per chilo di peso corporeo. Per me sarebbe 75g di grasso. Questo ridurrebbe lentamente a un minimo di 0.

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Carboidrato È qui che devi estrarre la calcolatrice! Devi tornare alle tue calorie per questo, quindi fai riferimento alla parte 1 del blog e ottieni le calorie che hai calcolato da quello. Ancora una volta, usiamo me stesso come esempio. Le mie calorie totali erano Usiamo il metodo 1 con le proteine, quindi ho bisogno di g di proteine.

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Il grasso sarà 75g. Divisione macro finale Quindi ecco la mia suddivisione macro.

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Proteineg Grasso- 75g Carboidrati -