Gamma di ripetizioni ideale per la perdita di grasso


Quanto tempo dovresti riposare? I tuoi passi di azione — metterlo in pratica Cosa farai nei tuoi allenamenti? È arrivato il momento di vedere quello che farai nei tuoi allenamenti, dovresti avere già una buona idea degli esercizi che userai, ma ora dobbiamo entrare nei dettagli e dobbiamo capire quante ripetizioni e serie farai e quanto riposerai. Cosa sono le ripetizioni? Una ripetizione è il numero di volte in cui si esegue un certo esercizio.

Ripetizioni lente vs. Rappresentanti veloci. Il tempo è dimostrato attraverso la parte eccentrica e concentrica di un movimento.

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La fase concentrica o di sollevamento di un movimento avviene quando inizi un esercizio. È la parte di sollevamento della mossa.

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Quando si raggiunge la cima di un movimento, che si chiama fase isometrica, ci si ferma per circa un secondo e quindi si abbassa il peso nella posizione iniziale.

Questa fase di abbassamento rappresenta la parte eccentrica del movimento.

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Ad esempio, quando si esegue un ricciolo per bicipiti, la fase concentrica si verifica quando si arriccia il manubrio verso le spalle. Dopo aver fatto una pausa nella parte superiore fase isometricasi abbassa lentamente il peso nella posizione iniziale, che rappresenta la fase eccentrica.

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In genere, la velocità di questo rappresentante segue da uno a due secondi in su pausa in alto per un secondoseguita da un intervallo da uno a tre secondi quando si abbassa il peso.

Quando esegui un allenamento a ripetizione lenta, i tuoi muscoli sperimentano un tempo maggiore sotto tensione rispetto a quando farebbero ripetizioni veloci.

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Il tempo sotto tensione si riferisce alla quantità di tempo in cui un muscolo è sotto sforzo. Rallentare il tempo ti consente di concentrarti sulla forma e assicurarti di eseguire correttamente la mossa.

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Per saperne di più: quanti rappresentanti sono necessari per costruire il muscolo magro? Secondo uno studio del pubblicato su Physiological Reports, i partecipanti che si sono allenati per otto settimane a un programma di resistenza ad alta intensità e basso volume hanno dimostrato un aumento della panca e della massa del braccio magro con un allenamento rapido di resistenza alla ripetizione.