Consiglio di visione per la perdita di peso, Dieta mesomorfa standard


Un mesomorfo tipico è forte e muscoloso e trova più facile guadagnare massa muscolare rispetto a un ectomorfo sottile, ma è anche più incline al guadagno di grasso.

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Pertanto, una dieta dimagrante per un mesomorfo deve bilanciare attentamente calorie e macronutrienti per garantire la perdita di grasso mantenendo la massa muscolare. Un pasto di petto di pollo alla griglia su un piatto di arancia.

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Secondo il bodybuilder e nutrizionista Dr. Layne Norton, i mesomorfi hanno bisogno di più calorie degli endomorfi - che in genere portano più grasso - ma meno di ectomorfi, che hanno metabolismi più veloci e perdono peso più facilmente. Moltiplica il tuo peso corporeo in sterline per 15 per trovare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso.

Per perdere consiglio di visione per la perdita di peso, dovrai mangiare meno di questo.

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Dieta mesomorfa standard I macronutrienti sono proteine, carboidrati e grassi, e tutti e tre sono necessari per consiglio di visione per la perdita di peso dieta equilibrata per la perdita di peso. Secondo il nutrizionista sportivo Dr. Il grasso ha 9 calorie per grammo, quindi dividi il tuo apporto calorico totale dal grasso per 9 per calcolare i tuoi grassi grammi al giorno.

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Dieta mesomorfa per la perdita di peso Mentre il 30 percento di proteine, il 40 percento di carboidrati, il 30 consiglio di grasso perfetto è una linea guida mesomorfa abbastanza standard, potrebbe richiedere qualche ritocco per la perdita di peso. Il consulente nutrizionale Ben Cullen suggerisce di cambiare leggermente la divisione dei macronutrienti cercando di perdere grasso e optando invece per il 30 percento di carboidrati, il 30 percento di grassi e il come ha fatto gayle bass a perdere peso percento di proteine.

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Esempio di piano dei pasti A seguito della suddivisione macronutriente designata, ciascuno dei tuoi pasti dovrebbe essere composto da poco meno di un terzo di carboidrati, appena sotto un terzo di grasso e poco più di un terzo di proteine. Il pranzo potrebbe essere un impacco di grano intero o pita con tacchino o prosciutto magro, insalata mista e una porzione di burro di mandorle o olive, con una cena di una bistecca di controfiletto magro o un filetto di merluzzo per proteine; riso integrale con asparagi, funghi e peperoni per i tuoi carboidrati; e un po 'di olio d'oliva per il grasso.

Eventuali snack devono seguire le stesse linee guida ma con quantità minori.

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Considerazioni, tracciamento e regolazione Poche persone si adattano perfettamente alla categoria del mesomorfo, ed è più probabile che tu sia un misto di due o tre tipi. Pertanto, utilizza il tuo tipo di corpo solo come linea guida, consiglia Cullen.

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