Consigli per la perdita di peso per le mamme che allattano


Quasi la metà delle donne in gravidanza guadagna più peso di quello raccomandato dalle linee guida internazionali.

In realtà nessun alimento causa danni al bambino, eccezion fatta per le bevande alcoliche. Dieta in allattamento contro le coliche Le coliche sono un disturbo molto frequente nei neonati e che in genere si risolve spontaneamente.

Come perdere quei chilogrammi in più che sono stati accumulati in gravidanza? Trovi i nostri articoli interessanti?

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Allora prova i consigli personalizzati per te ed il tuo piccolo. Data di nascita del bimbo Proseguendo, confermo di accettare i termini di utilizzo e il trattamento dei miei dati di Periodo Fertile.

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Nonostante quello che le riviste e le storie delle mamme vip vorrebbero farvi credere, perdere peso dopo la gravidanza richiede tempo. Non fate una dieta drastica Le diete drastiche sono diete ipocaloriche che mirano a farvi perdere una grande quantità di peso nel più breve tempo possibile.

Allattare al seno e perdere qualche chilo

Dopo aver partorito, il vostro corpo ha bisogno di una buona alimentazione per guarire e riprendersi. Inoltre, se state allattando, avrete bisogno di più calorie del normale.

Lo sapevi che un grosso aiuto lo hai semplicemente allattando il tuo bambino? Ogni volta che offri il seno al tuo bambino aiuti il tuo corpo ad eliminare i chiletti di troppo. Indice 2 Allattamento e dimagrimento eccessivo Diete e allattamento Voler perdere i chili di troppo è possibile senza pregiudicare il tuo ruolo di mamma che allatta: basta seguire una dieta salutare senza eccessi. Ovviamente per i primi 40 giorni dopo il parto lascia perdere qualsiasi dieta: coccolati, rimettiti in forze e pensa al tuo bambino. Dopo questo periodo di assestamento il tuo corpo riprenderà a reagire come prima della gravidanza e potrai cercare di ritrovare il tuo peso forma.

È probabile che una dieta ipocalorica vi privi di nutrienti importanti e probabilmente vi farà sentire stanche. Due terzi di queste calorie dovrebbero provenire da pasti e spuntini contenenti alimenti di tutti e cinque i gruppi alimentari.

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Le calorie rimanenti dal peso guadagnato durante la gravidanza. Attenzione: le donne che introducono meno di 1.

Assicuratevi di bere molti liquidi e scegliete spuntini sani tra i pasti. Ricordiamo che nei primi 3 mesi di allattamento al seno, potrebbe non verificarsi alcuna perdita di peso o addirittura un aumento di peso.

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Cone tener conto delle calorie? Mangiate cibi ricchi di fibre Mangiare cibi ricchi di fibre aiuterebbe a perdere peso.

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Quando cercate qualcosa da sgranocchiare nella dispensa, dovete avere la possibilità di scegliere una alternativa sana come frutta o yogurt. Allo stesso modo, uno studio comparativo ha dimostrato che avere cibi spazzatura sul bancone della cucina è associato a un aumento di peso.

La dieta per la mamma che allatta

In conclusione evitate di tenere in casa e a portata di mani cibi spazzatura o ricchi di zuccheri e grassi. Evitate zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati Sebbene possano essere allettanti, lo zucchero e i carboidrati raffinati sono ricchi di calorie e di solito a basso contenuto di nutrienti.

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Meglio preferire alternative sane. Le fonti comuni di zuccheri aggiunti includono: bevande zuccherate qualsiasi tipo di zucchero raffinato torte biscotti pasticcini Quando scegliete il cibo al supermercato, leggete le etichette degli alimenti.

Se lo zucchero è uno dei primi ingredienti della lista, probabilmente è meglio evitare di acquistarlo. Tra questi alimenti troviamo:.