Come perdere peso senza perdere massa. Dimagrire Senza Perdere Muscoli


Integrazione Calorie giornaliere Prima di tutto dobbiamo porre un freno alla tentazione di aumentare drasticamente il nostro deficit calorico, assumendo molte più calorie di quelle che consumiamo.

A cura del Dottor Davide Cacciola La Tonificazione muscolare e il dimagrimento sono due fattori legati all'allenamento che non possono essere considerati separatamente. L'accoppiamento è necessario perché purtroppo ancora oggi si ritiene che dimagrire significhi perdere peso e basta. Un calo ponderale non è necessariamente sinonimo di diminuzione di grassosoprattutto quando avviene in poco tempo, come ad esempio a seguito di una dieta incontrollata.

Fare una cosa di questo genere potrebbe portarci a perdere più velocemente i chili di troppo, ma provocherebbe una drastica riduzione del nostro metabolismo ed una grande rivalsa del corpo sui muscoli, di cui si nutrirebbe per trovare fonti di sostentamento.

Per preservare la nostra massa magra dobbiamo assolutamente fare in modo di dimagrire gradualmente, limitando il deficit calorico a calorie al giorno.

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Come sempre, possiamo raggiungerlo sia diminuendo la quantità di calorie nella nostra dieta che aumentandone il consumo. In questa fase di definizione muscolare sarebbe meglio evitare gli sgarri.

Allenamento

Con un deficit calorico di kcal al giorno, infatti, possono bastare una pizza o un tiramisù di troppo per recuperare istantaneamente tutto quello che abbiamo bruciato durante la settimana.

Il dimagrimento sarà lento e graduale, portandoci a perdere circa un chilo ogni tre settimane.

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Anche se i tempi possono essere lunghi, alla fine del percorso avrai preservato al meglio tutto quello che hai conquistato nei mesi precedenti in fase di massa. Allenamento Le tecniche di allenamento sono decisamente diverse da quelle che dobbiamo utilizzare quando vogliamo mettere massa muscolare.

Anche in questo caso dovremo comunque inserire della pesistica, oppure degli allenamenti a corpo libero, in modo da sollecitare i muscoli e fare in modo di stimolarli.

Dimagrire senza Perdere Peso è Possibile

A differenza dei tipici allenamenti che si seguono nella fase di massa, tuttavia, quelli per la definizione muscolare devono preferire le serie lunghe con carichi più bassi. Talvolta, sempre per facilitare la perdita di peso mediante il consumo calorico, bisognerebbe fare super serie due serie di fila dello stesso esercizio, con una pausa di secondi in mezzo e serie a sfinimento.

Bruciando più calorie in palestra potremo più facilmente raggiungere il deficit calorico che ci siamo promessi di ottenere.

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Anche il nuoto è un buon allenamento, dal momento in cui combina il consumo calorico con la sollecitazione leggera ma continua dei muscoli. Alimentazione Perdere peso senza perdere massa muscolare, cioè dimagrire senza perdere muscoli, è come perdere peso senza perdere massa questione di abitudini alimentari.

Se queste sono le discipline nelle quali, da sempre, il problema è più sentito, il controllo del peso è oggi essenziale anche in molti altri sport, come quelli di squadra.

Nel caso non ne avessi uno, nella pagina principale di Curarsi Bene trovi un diario alimentare gratuito che puoi scaricare subito facendotelo recapitare al tuo indirizzo mail.

Proseguendo, cominciamo a vedere quali sono le migliori dritte per una sana alimentazione.

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Innanzi tutto dobbiamo ricordare che tutti i nostri sforzi devono essere concentrati per bilanciare nel modo giusto i macronutrienti: sono carboidrati, proteine e grassi, ma questo forse lo sapevi già. Una cosa che probabilmente non sapevi è che, per perdere peso senza perdere massa muscolare, la cosa più importante non è eliminare i carboidrati.

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Piuttosto dovresti ridurli a circa 1 g al giorno per ogni chilo di peso corporeo, portando invece il livello di proteine a 2 g per chilo di peso corporeo. Tenendo fisso il grammo di carboidrati ed i due grammi di proteine per chilo di peso corporeo, regola poi i grassi in modo da arrivare al numero di calorie che ti serve per creare il deficit calorico da kcal che ti serve per dimagrire.

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Integrazione Lo ricordiamo sempre: i giusti integratori, anche se non possono fare miracoli, possono dare una mano importante per riuscire a perdere peso e mantenere la massa muscolare. Forse, se vai in palestra, stai già prendendo qualcosa come proteine in polvere o amminoacidi ramificati; questi non sono direttamente correlati al dimagrimento, ma possono aiutarti a mantenere la massa muscolare.

Riferimenti Quando cerchi di perdere peso e il grasso in eccesso, è normale ridurre un po' la massa muscolare. Pianificando attentamente quali cibi dovresti mangiare e le porzioni, puoi perdere i grassi in modo sicuro e mantenerti sano. Questo è considerato un ritmo sano e sicuro di dimagrimento.

Parlando di dimagrimento, invece, dovresti prendere qualcosa che ti aiuti a smaltire i grassi nel più breve tempo possibile e come perdere peso senza perdere massa allo stesso tempo non vada ad intaccare la massa muscolare.

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