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Come allenarsi con la cyclette per dimagrire? Il primo è un metodo semplice, quasi banale.

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Dando per assodato il carico di allenamento sostenibile, in termini di volume e intensità, questo viene distribuito equamente in "x" routine settimanali. Il secondo, più complesso, prevede la differenziazione dell'allenamento in base ad uno specifico obbiettivo. Ad esempio, se questo fosse il dimagrimento di 10 kg fissato a giorni dall'inizio, il carico di allenamento potrebbe come perdere peso 60 libbre velocemente gestito aumentato, diminuito, cambiato nel rapporto tra volume e intensità in relazione al periodo — maggiore in estate o in invernosuperiore all'aumento delle calorie con la dieta ecc.

Introduzione

Il terzo, molto usato per chi ha scelto un macchinario elettronico dotato di programmi pre-impostati, è totalmente arbitrario e va sia in funzione della "voglia" di chi lo segue, sia in relazione all'algoritmo della macchina. E' il meno metodico ed efficacie per il dimagrimento, ma sicuramente il più fantasioso.

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Esistono sette tipi di allenamento con la cyclette studiati in funzione di forza, potenza, intensità e velocità, da seguire per workout da fare a casa. Facciamo ora un paio di considerazioni "metaboliche" sull'uso della cyclette per dimagrire. Meccanismo di dimagrimento Il dimagrimento è imposto da un bilancio energetico negativo.

Ergo: bisogna mangiare meno di quanto si consuma.

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Nota: impatto metabolico e ripartizione nutrizionale, che sono comunque importanti, subordinano sempre a questa regola. Fare cyclette è un modo come un altro per aumentare l'energia OUT. Detto questo, a chi pedala interessa fondamentalmente consumare il grasso in eccesso.

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Non direi. Siccome la produzione energetica muscolare è concepita per non "bersagliare" solo i lipidi, ma anche i carboidrati e come perdere peso 60 libbre velocemente amminoacidicome facciamo a selezionare il substrato adiposo?

Dieta militare di 3 giorni per perdere peso il più velocemente possibile

Diciamo che l'allenamento e la dieta possono influenzare questa attitudine, ma "non fanno miracoli". Oggi sappiamo tuttavia che minore è l'intensità di esercizio e maggiore è la "fetta" di acidi grassi consumati rispetto al resto.

L'unico vero modo per controllare veramente ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo è cucinare in prima persona. Anche se ogni ristorante oggi offre dei piatti sani, non puoi mai sapere cosa si nasconde nel condimento dell'insalata o che tipo di olio viene usato per cuocere le verdure. È meglio cucinare da soli per essere in grado di controllare del tutto ogni boccone.

Viceversa, maggiore è l'intensità e maggiore è la percentuale di carboidrati. Se poi ci troviamo in condizioni di squilibrio nutrizionale deficit cronico di carboidrati o di calorie generalia pagarne le spese saranno gli amminoacidi delle proteine muscolari.

D'altro canto, a parità di volume, una maggiore intensità assicura la superiorità di: dispendio caloricoEPOCcapacità di metabolizzare il glucosio e di gestire i carboidrati alimentari. Meglio pedalare lentamente per tanto tempo o velocemente ma per brevi sessioni? Sono utili entrambi e la soluzione migliore è senz'altro alternarli.

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Diciamo che bassa intensità e ampi volumi permettono di tagliare maggiormente le calorie con la dieta e di bersagliare di più gli acidi grassi del tessuto adiposomentre l'alta intensità e bassi volumi permettono di mangiare di più e una quantità superiore di carboidrati. Parliamo ora velocemente di come dovrebbe essere la dieta finalizzata al dimagrimento.

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